Ken je dat gevoel? Dat je uren in bed hebt gelegen maar alsnog moe wakker word? Of heb je juist dat je nog uren wakker ligt ‘s avonds omdat er nog van alles door je hoofd spookt? Veel mensen proberen hun ochtend aan te passen om dit te verminderen, maar wist je dat een avondroutine daar minstens net zo belangrijk voor is? Het ene kan niet zonder het andere. Wanneer jij je avond goed en bewust afsluit, start je je dag ook rustiger. Maar wat is nou een goede avondroutine? Wat kun je het beste doen en het beste laten?
Volg jij me al op Instagram?
Waarom is een avondroutine nodig?
We zijn allemaal steeds drukker. Naast onze baan hebben we ook nog een huishouden, sociaal leven, willen we sporten en ook nog ons leven verbeteren. We denderen gedurende dag maar door. Met het gevolg dat als we in bed liggen ons hoofd niet tot rust is gekomen en deze nog steeds door dendert. Slapen lijkt tegenwoordig steeds meer op iets dat moet, een verplichte pauze. Terwijl het eigenlijk een belangrijk onderdeel van je dag is, iets waar we bewust de tijd voor moeten nemen. Slapen is een moment waarop we echt tot rust komen en onszelf weer opladen voor de volgende dag. Maar dan moet ons hoofd daar wel klaar voor zijn.
Wanneer we een avondroutine invoeren nemen we de tijd om de dag af te ronden, de dag bewust af te sluiten en laten we alle energie van deze dag achter. Hierna gaan we met een relaxte mind de nacht in, waardoor we veel sneller in slaap zullen komen en beter zullen slapen. En wat het gevolg hiervan is dat we de ochtend daarna ook relaxter beginnen. Waardoor we ook weer meer kans hebben op een productieve dag!
Wat is een goede avondroutine?
Als eerst is een routine iets dat je elke avond uitvoert en een gewoonte voor jezelf wordt. Je went eraan, je merkt dat het werkt en het wordt dus ook steeds gemakkelijker om vol te houden. Door te experimenten kom je erachter wat goed voor jou werkt en wat vol te houden is. Hierdoor ontwikkel je uiteindelijk een eigen routine die goed bij jou past. Een gewoonte ontwikkelen heeft tijd nodig, en daarom is het ook belangrijk je realiseren dat niet altijd alles gelijk lukt en goed gaat. Wees dan ook vooral aardig voor jezelf en weet dat je niet altijd de volledige controle over dingen hebt. Bekijk dit met een glimlach, zoom eens uit en vraag jezelf af of je gelukkig wordt van al die druk die je op jezelf legt.
Een goede avondroutine vraagt om een investering van je tijd. Het is fijn om klein te beginnen, al is het maar 10 minuten. Deze korte tijd is al voldoende om je dag af te sluiten en je voor te bereiden op de volgende dag. Wanneer je dit doet wordt je je veel bewuster van alles dat je doet en ontdek je de voordelen hiervan.
Iedereen is anders en iedereen heeft ook andere behoeftes. Kijk daarom goed wat er bij jou past en wat jou helpt.
Waar kan je avondroutine uit bestaan?
Je kunt je avondroutine zo kort of zo lang maken als je zelf wilt en/of nodig hebt. Zelf ben ik op dit moment ontzettend aan het worstelen met mijn slaap. Ik slaap eigenlijk te licht en dus niet diep genoeg, waardoor ik altijd moe wakker wordt. Dit komt onder andere door een te druk hoofd. Daarom ben ik nu aan het kijken wat ik het het beste in mijn avondroutine past en wat voor mij werkt. Ik heb er dus voor gekozen wat langer de tijd te pakken voor mijn avondroutine. Je zou de volgende dingen kunnen proberen en toepassen:
Digital Detox
Volgens mij weet iedereen inmiddels wel welk effect schermen hebben op je slaap. En toch blijft zo heerlijk en gemakkelijk om voor het slapen gaan lekker hersenloos op je telefoon te scrollen, maar toch is het niet goed voor je. Het licht dat schermen afgeven zorgen ervoor dat je melatonine (het stofje waardoor je slaperig wordt) afremt. Dit slaaphormoon zorgt onder andere voor een goede nachtrust, heel belangrijk dus.
Probeer daarom in de tijd voordat je gaat slapen de schermen uit te zetten, van je televisie, tot je laptop en telefoon. Zelf ben ik begonnen met een half uur voordat ik ga slapen en ben ik het nu uit aan het breiden tot een uur.
Lees een boek
Pak er in plaats van een scherm een boek bij. Naast dat je dus geen last hebt van het licht, ontspannen je spieren tijdens het lezen en vertraagt het je ademhaling waardoor deze regelmatiger wordt. Het lezen van een boek is daarnaast ook nog eens goed voor je geheugen, je verbeelding en innerlijke rust. Genoeg voordelen dus!
Daarnaast zijn er nog andere manieren om je geest te voeden. Bijvoorbeeld door naar een podcast te luisteren.
Reflecteer op je dag
Terugkijken op je dag is altijd een succesvol onderdeel van je avondroutine. Pak een dagboek erbij en blik terug op wat je vandaag gedaan hebt. Bedenk je bijvoorbeeld wat er goed ging vandaag en wat je morgen graag anders zou willen doen. Het is altijd goed om na te denken over wat er goed ging, zelfs als je en slechte dag hebt gehad. Door je gedachtes op te schrijven zorg je ook nog eens voor een leeg hoofd, waardoor de kans op piekeren in bed sterk afneemt.
Dankbaarheid
En wanner je toch al bezig bent met schrijven kun je ook gelijk wat tijd maken om dankbaar te zijn. Schrijf minimaal 1 ding op waar je die dag dankbaar voor bent. Dankbaarheid kan bijdragen aan een gelukkiger en gezonder leven. Het helpt je optimistischer te leven en vermindert je angst. Wanneer je dankbaarheid beoefent, merk je dat je de kleine dingen meer gaat waarderen.
Plan de volgende dag
Door een avondroutine te creëren, versterk je ook je ochtenden. Wanneer je de volgende dag ook alvast plant, begin je nog sterker! ‘s Nachts hoef je dan niet meer na te denken over wat je allemaal moet doen en wat je echt niet mag vergeten. Daarnaast kun je de volgende dag dus ook gelijk productief aan het werk.
Yoga en/of mediteren
De laatste tip brengt mij persoonlijk vooral veel rust. Zo is het heerlijk om je dag af te sluiten met wat rustige yoga. Rekken en sterken voordat je naar bed ontspant je spieren en zorgt ervoor dat je flexibeler wordt. Zelf merk ik dat ik daarna lichamelijk een stuk rustiger en lekkerder in bed lig.
Naast een rustig lichaam is een rustige geest ook heerlijk. Dit kun je bereiken door te mediteren. Mijn tip hiervoor is de app Meditation Moments. Hier heb je geleide meditaties met een (vind ik) heerlijk rustige stem waar je echt slaperig van wordt. Het zorgt ervoor dat je stil wordt in je hoofd en je op je ademhaling let, waardoor deze rustiger wordt. Een goede basis om mee in slaap te vallen!
Q: Wat mag er niet ontbreken in jouw avondroutine?
Rust! En een soort van afbouwen van de dag vind ik ook fijn. Maar rust is het allerbelangrijkst voor mij wat betreft avondroutine.
Mijn avondroutine is simpel, ik ga op zoek naar rust en neem effectief de tijd om van deze rust te genieten.
Ik heb speciale aandacht besteed aan mijn slaapkamer zodat ik er echt fier op ben. Dus telkens ik er ben, krijg ik al een goed en rustig gevoel. Terwijl ik nog even een boekje lees geniet ik ook ten volle van de aandacht van de poezen rond me heen.
Ik moet eerlijk zeggen dat dit niet iedere avond lukt, maar vooral rust is bij mij ook belangrijk. Als ik nl laat thuis kom en dan meteen op bed ga, dat lukt niet. Ik heb zeker een half uur tot uur rust nodig om alles wat te verwerken.
Ik las vroeger altijd een boek tegenwoordig mediyeer ik in bed. En daarna ga ik lekker slapen
Leuk dat je blogt over een avond routine. Ik wil graag een slaap en ochtend routine maken. Ook als gewoonte natuurlijk. Ik zou graag inderdaad ook willen lezen. De dag reflecteren doel ik al.
Ik heb het inderdaad een tijdje gedaan om een half voor uur voor ik naar bed wilde, alle schermen af te sluiten en dan gewoon een tijdschrift of een boek te gaan lezen, dat beviel op zich goed en ik merkte ook wel duidelijk het verschil qua slapen. Helaas ben ik toch weer in mijn oude patroon vervallen, dus ik moet het maar weer eens gaan doorbreken.
Ik lees op mijn e reader haha, alsnog een scherm maar een boek in bed vind ik zo onhanding.
Handige tips. Een uitgebreide skincare routine is dat bij mij: double cleaning, serum, oogcreme, nachtcreme. Even een me momentje
ik ruim altijd alles even lekker op zodat ik smorgens in een opgeruimd huis kom, ik keuvel in de badkamer en doe mijn gezichts routine en dan ga ik in bed nog wat dingen op mijn ipad kijken. dat is voor mij allemaal rustgevend al klinkt het niet zo
Ik ga vaak van computer door naar bed. Nu zit ik eerst nog even op de bank en neem ik wat te drinken. Echt even afschakelen. Ik vind het heerlijk om naar een luisterboek te luisteren.
Tegenwoordig neem ik s avonds nog even een kopje thee voor het slapen gaan, soms even boekje erbij.
Als ik klaar ben met alles trek ik lekker mijn huispak aan en plof op de bank. Heerlijk even tot rust komen.