Zoals jullie misschien wel weten ben ik al een tijdje op zoek naar routines die voor mij werken. Denk hierbij aan een dagelijkse ochtend- en avondroutine, maar ook op andere gebieden ben ik zoekende (geweest). Voor mij persoonlijk vond ik het handiger om eerst aan de slag te gaan met een ideale avondroutine. Ik ben namelijk een slechte slaper, waarbij een avondroutine dus kan helpen. Wanneer ik beter slaap en dus ook meer uitgerust ben zal ik meer motivatie en energie voelen voor een ochtendroutine. Een logische eerste stap dus. De laatste tijd heb ik wat dingen uitgeprobeerd en inmiddels denk ik dat ik voor een heel groot deel mijn ideale avondroutine heb gevonden! Vandaag deel ik deze dan ook graag met jullie.
Voordat ik ga beginnen is het denk ik goed om te melden dat een avond- of ochtendroutine voor iedereen persoonlijk is. Wat voor mij werkt, hoeft voor jou niet te werken. Zo pak ik er bijvoorbeeld liever een boek bij terwijl de ander misschien nog wel wilt gaan wandelen of een andere vorm van beweging doet. Wat wel voor iedereen hetzelfde is, is de werking van een avondroutine. Het laat je namelijk ontspannen en het zorgt ervoor dat je de dag afbouwt waardoor je lichaam weet dat het zich klaar moet gaan maken om te gaan slapen. Heel handig dus als je zoals ik een lastige slaper bent!
Zie deze blog vooral als een inspiratie. Heb je nog geen avondroutine? Probeer dan eens één ding uit om te kijken of het bij je past. Heb je al wel een avondroutine? Misschien ziet er wel iets tussen waarvan je denkt ‘Hee dat wil ik ook wel eens proberen!’ In ieder geval is dit voor mij een ideale avondroutine.
Avondeten en tot rust komen na het werk
9 van de 10 keer kom ik zo laat thuis dat het gelijk tijd is om aan het eten te beginnen of staat het eten al klaar. Dit is dan ook het moment om of gezellig de dag met elkaar te bespreken, of na een lange dag lekker voor de tv te ploffen. Na het eten pak ik eerst even een moment om tot rust en mezelf te komen. Ik check mijn socials of browse wat op het internet.
Aan het werk
Na het eten probeer ik tegenwoordig nog een momentje te pakken om aan mijn blog of om aan mijn persoonlijke ontwikkeling te werken. Dit kan gaan om het schrijven van blogs, Instagram posts maken of op een andere manier bezig te zijn met de socials van mijn blog. Wanneer hier niet zoveel te doen valt pak ik er een non-fictie boek bij. Momenteel ben ik bijvoorbeeld bezig in ‘Gids voor spiritueel ontwaken’.
Een kop thee
De volgende stappen probeer ik op zijn minst een uur voordat ik naar bed ga uit te voeren om op deze manier echt in een ontspannen sfeer te komen. Hoe ik daar mee begin is om een warme kop thee voor mezelf te zetten. Tegenwoordig hebben we munt groeien in onze tuin dus is het gemakkelijk om een verse muntthee met honing te maken. Dit wissel ik af met de nighttime tea van Pukka. Caffeïne is voor mij een no-go in de avond dus een van deze varianten is een goede optie voor mij.
Tijd om te plannen
Dit onderdeel is echt ontzettend waardevol voor mij. Het plannen van mijn volgende dag zorgt echt voor meer rust in mijn hoofd. Op het werk probeer ik mijn werktaken voor de volgende dag alvast in te plannen, maar wanneer dat niet lukt doe ik dat nu. Naast mijn werktaken plan ik hier ook mijn blogtaken en andere dingen in. Dit zorgt ervoor dat ik me in bed niet meer druk maak om alle dingen die ik niet moet vergeten te doen. Ook doe ik hier andere dingen qua plannen: wanneer ik overnight oats voor de volgende ochtend maak doe ik dat rond deze tijd en vaak kijk ik ook alvast wat ik de volgende dag wil dragen en leg ik dat klaar.
Journallen
Wanneer de volgende dag is geplant kijk ik terug op de dag van vandaag. Op dit moment ben ik nog zoekende naar welke manier van journallen voor mij werkt dus op dit moment doe ik het beide. Als eerst vul ik mijn 6 minuten dagboek in, waarin ik reflecteer op iets dat goed ging, iets dat beter kan en 3 leuke dingen vandaag. Daarnaast hou ik ook een journal in Notion bij. Ook hier kijk ik terug op mijn dag en schrijf ik 3 dingen op waar ik dankbaar voor ben. Het lijkt best dubbel op, maar ik vind het 6 minuten dagboek niet uitgebreid genoeg, maar het daadwerkelijk schrijven vind ik ook weer fijn. Lastig!
Rust!
Hierna is het echt tijd voor rust. Mijn laptop gaat dicht, de telefoon gaat op tafel. Geen schermen meer voordat je naar bed gaat heeft voor mijn slaapritme echt gigantisch geholpen! In plaats daarvan lees ik 9 van de 10 keer een boek, fictie deze keer. Ik vind het lezen echt heerlijk en heb mijn passie hiervoor weer helemaal teruggevonden. Zo lees ik ‘s avonds makkelijk minimaal een half uur aan een stuk door. Soms pak ik hier nog een kopje thee bij, maar niet altijd aangezien ik dan ‘s nachts naar de wc moet haha. Ik nestel me lekker op de bank, met wanneer het weer het toelaat een kaarsje erbij aan. Het is helemaal perfect wanneer Mylo bij me op de bank kruipt om ondertussen lekker te knuffelen. Wanneer ik geen zin heb om te lezen luister ik een podcast.
Klaarmaken om naar bed te gaan
Op een doordeweekse dag probeer ik me altijd rond 10u klaar te gaan maken om naar bed te gaan. Ik doe mijn gezichtsverzorging, borstel mijn haar nog een keer door en neem mijn vitamines in. Daarna kruip ik lekker mijn bed. Afhankelijk van hoe slaperig ik ben lees ik in bed nog een hoofdstuk. Anders gaan de lichten gelijk uit. Waar ik tegenwoordig altijd mee eindig is een slaapmeditatie. Dit zorgt net voor het laatste stukje ontspanning dat ik nodig heb om mijn hoofd niet meer te laten malen.
Q: hoe ziet jouw ideale avondroutine eruit?
Goed artikel heb je geschreven. Mijn hersenen zijn overactief en ik kan daarom niet slapen.
Wat goed dat je voor jezelf een routine hebt gevonden die je helpt om rust en regelmaat in je leven de behouden.
Zelf doe ik het daar ook wel erg prettig op haha. Zo sluit ik de avond af met een moment van dankbaarheid voor de dag en wat ik heb meegemaakt. Een stukje reflecteren. Geeft ook rust en laat makkelijker los. Daarna lees ik altijd nog even. Soms maar een paar minuten maar wanneer het verhaal zo spannend is verlies ik nog wel eens de tijd uit het oog..
Lijkt me heel fijn om een duidelijke avondroutine te hebben, maar deze heb ik ook wel. Op tijd de laptop uit, even persoonlijke verzorging en dan ga ik in bed liggen met een luisterboek. Vaak val ik in slaap met een meditatie.
Ik heb niet echt vaste routines, eerder tijdelijke routines.
Zo drink ik, zodra het goed weer is buiten, elke ochtend buiten mijn koffie. Die tijd gebruik ik om rustig wakker te worden en mijn dag te plannen.
Zodra ik mijn slaapkamer binnenstap, is het quality-time met een paar katten. Dan zet ik mijn aroma diffuser aan en lees ik nog een tijdlang in mijn boek.
Ik heb niet echt een avond routine. Hoofdzakelijk doordat ik onregelmatig werk en dus ook regelmatig avond diensten of nacht diensten draai
Mijn avond is iedere dag weer anders. Soms werk ik nog even door aan mijn blog of voor het magazine waar ik de advertentieverkoop voor doe. De andere keer ga ik de was opvouwen terwijl ik nog even een Netflixje kijk. Ja, ik weet dat dat laatste door velen als niet goed wordt beschouwd (straling and such). Maar voor mij is het ontspanning.
Ik zou inderdaad ‘s avonds wat eerder moeten stoppen met mijn telefoon of andere internet beslommeringen zodat ik in ieder geval uitgeruster naar bed kan gaan, maar helaas lukt dat meestal niet. Wat ik wel vaak doe, is elke avond nog even te lezen in bed.
Vind het stukje plannen en schermen uit voor het slapen een hele goede. Dat zou ik zelf ook meer moeten doen want het werkt echt! Tijdje volgehouden en ik sliep zoveel beter. Goede reminder om er nog eens naar te kijken.
Hij moet vooral rustig zijn! Het liefst lig ik met een boek op de bank en luister ik naar rustige muziek.
Structuur is zooo enorm belangrijk! Doordat ik dit toepas in mijn leven heb ik meer rust.
Ik zou dit echt moeten doen maar ik heb gewoon geen routine, ik ben altijd aan het rennen/haasten en daardoor ren ik mezelf voorbij.