Tips om een najaarsdip te voorkomen

Het is nu dan toch echt begonnen; het najaar. Waar deze op de kalender al wel even bezig is, slaat nu ook (eindelijk) het weer om. Het zonnetje is verdwenen en de lucht ziet er grauw uit. Het wordt dan ook weer kouder. Voor een aantal mensen is dit hét moment om lekker thuis te gaan cocoonen en genieten volop van het najaar. Een aantal andere mensen hebben er meer moeite mee en zijn vooral zomer mensen. Zij kunnen gedurende deze tijd last krijgen van een najaars/winterdip. Zelf zit ik er een beetje tussen in. Ik geniet volop van de zomer, maar aan het begin van de herfst vind ik dit ook heerlijk. Dat cocoonen bevalt me wel. Maar toch merk ik ook dat ik last krijg van het minder daglicht meekrijgen. Misschien heb jij hier ook wel last van. Daarom deel ik vandaag tips om een najaarsdip te voorkomen.

Volg jij me al op Instagram?

Wat is een najaarsdip?

Na de lange, warme zomerdagen komen de donkere, koude, natte en kortere dagen van de herfst en winter eraan. Er is minder zonlicht, iets dat een bewezen effect op mensen heeft. Veel mensen merken dit en hebben er zowel fysiek als emotioneel last van. Je spreekt hierbij van een najaarsdip of in hevigere mate zelfs van een winterdepressie. Wat je hierbij kunt ervaren is dat je je energieloos en futloos voelt, je geen motivatie meer hebt, je je neerslachtig voelt en minder plezier ervaart. Deze symptomen kunnen dan ook weer zijn weerslag hebben op je lichaam. Naast dat de symptomen per mens verschillend kunnen zijn, is ook de hevigheid en start van symptomen verschillend. Sommige mensen krijgen er al vrijwel direct last van, andere pas juist na de feestdagen, omdat je dan niks meer heb om naar uit te kijken en de dagen opeens wel heel erg lang duren. Gelukkig is het niet zo dat we niets aan een najaarsdip kunnen doen. Daarom deel ik nu mijn tips om een najaarsdip te voorkomen.

Tips om een najaarsdip te voorkomen

Geniet van de buitenlucht en de zon
Hoewel het weer buiten minder is, blijft het van belang om regelmatig de buitenlucht op te zoeken. Ieder mens heeft zonlicht nodig om zich goed te voelen. Wanneer je te weinig zonlicht binnen krijgt, zul je je somber gaan voelen en ligt een najaarsdip om de hoek. De dagen worden juist korter, dus pak je kans op de buitenlucht op te zoeken zodra het kan. Maak een wandeling, ga naar het bos, loop eens een keer naar de supermarkt of ga juist ergens lekker een kopje koffie drinken. Zolang je maar gebruik maakt van het zonlicht!

Leef met het ritme van het najaar
Waar de lente een tijd is om nieuwe ideeën uit te werken de zomer de tijd om te gaan knallen, is het najaar het moment om het wat rustiger aan te gaan doen. De dagen worden korter, de dieren bereiden zich voor op hun winterslaap en ook voor mensen is het tijd om wat af te gaan remmen. Zelf keer ik tijdens het najaar wat meer naar binnen en kijk ik wat mij niet meer dient en ik dus los kan laten.
Laat je dus meevoeren met het ritme van de seizoenen. Het najaar nodigt je uit om meer tot jezelf te komen, te genieten van fijne mensen om je heen en naar binnen te keren. Steek die kaarsjes aan en pak eens een moment om te mediteren. Bak een lekkere appeltaart en/of hou een spelletjesavond. De donkere najaarsavonden zijn hier perfect voor!

Geniet van de schoonheid die de natuur je te bieden heeft
Ik vind het najaar misschien qua natuur wel de mooiste tijd van het jaar. Ja, die regen is naar en aan de temperatuur moet ik even wennen maar jongens al die mooie kleuren! Ik geniet er dan ook met volle teugen van. Probeer dan ook niet te balen van die regen en kou, maar probeer het mooie buiten te zien. Loop eens door het bos en focus je op wat je allemaal ziet. Alle verschillende kleuren van de bladeren op de grond, de paddenstoelen die je tegen komt, de gouden randjes wanneer het zonnetje er toch weer even doorkomt. En de geur van de herst! Ik vind het oprecht een wonderlijk seizoen.

Blijf in beweging
Dat sporten goed is voor je lichaam én geest weten we waarschijnlijk allemaal al. Juist daarom is het in het najaar zo belangrijk om te blijven bewegen. Minder zonlicht zorgt voor voor minder vitamine D (dat heeft een positief effect op je humeur) en daarom is het belangrijk dat weer wat meer te balanceren door te sporten. Wanneer je sport maakt je lichaam namelijk endorfines (gelukshormonen) aan. Die we dus wel goed kunnen gebruiken in het najaar! Moet je dan echt dag in dag uit urenlang gaan sporten? Zeker niet. Af en toe een korte, maar intensieve workout is genoeg om vrolijk te blijven. Wel raad ik je aan om dagelijks iets kleins te doen, dus pak die wandeling aangezien we die buitenlucht ook nodig hebben! Dan heb je twee vliegen in een klap.

Overige tips

• Accepteer het najaar en het gevoel dat je daarbij krijgt. Laat het los.
• Let op je voedingsstoffen. Probeer bijvoorbeeld wat meer vitamine D via voeding binnen te krijgen.
• Gebruik een wake-up light om de ochtenden wat minder zwaar te maken.
• Heb je echt moeite met de donkere dagen? Probeer dan eens lichttherapie.
• Drink warme koppen thee of ga juist voor warme chocolademelk.
• Geef je routine eens een update. Denk erbij hierbij aan dat het tijd is om wat meer op de rem te trappen.
• Maak gebruik van de kracht van geur door middel van geurkaarsen of aromatherapie
• Kaarsjes! Het zorgt voor warmte en sfeer.
• Blijf leuke dingen inplannen met de mensen van wie je houdt.
• Heb je wat gelukshormomen nodig? Knuffelen helpt.

Dit waren mijn tips om een najaarsdip te voorkomen. En mocht je het nou echt even niet meer zien zitten.. Onthou dat het altijd weer lente en zomer wordt!