Bore-out | wat is het en hoe herken je het?

Al tijden, misschien al wel jaren, klaag ik over weinig energie hebben, na het werk op de bank in slaap vallen, me emotioneel soms uitgeput voelen en dat soort dingen. Eerst dacht ik dat het lag aan het full-time werken, ik moest er vast even aan wennen en daarna zou het wel beter gaan. Dat was ook wel zo, maar daarna ging het ook weer bergafwaarts. Na de rollercoaster van anderhalf jaar terug tot nu heb ik soms ook wel eens gedacht dat ik tegen een burn-out aan zat. En misschien was dat ook wel even zo, maar daar is nu geen sprake meer van. En toen kwam ik online het principe van een bore-out tegen en eigenlijk kan ik me daar best wel in vinden..

Wat is een bore-out?

Een bore-out ontstaat wanneer je structureel verveelt op je werk. Je hebt een lange tijd al geen plezier meer in je werk wat komt doordat je te weinig prikkeling en uitdaging ervaart. Hierdoor voel je je uitgeput, kun je je niet goed meer concentreren en voel je je lusteloos. Je werk heeft zijn glans verloren en je kan er ook het nut niet meer van inzien. Ook dit kan veel stress opleveren. Misschien zie je opeens jezelf dit werk niet meer (voor een langere tijd) doen. Je wilt vaak niet dat anderen zien dat je je zo verveelt en nutteloos en/of lusteloos voelt, dus je probeert het te verbergen. En zo is het opeens heel moeilijk om de dag door te komen.

Hoe herken je een bore-out?

De symptomen van een bore-out zijn best wel te vergelijken met die van een burn-out. Let wel dat er toch een groot verschil zit tussen deze twee. Een bore-out ontstaat door te weinig prikkels, waardoor je stress ervaart en uiteindelijk een bore-out kunt krijgen. Bij een burn-out krijg je juist een langere tijd teveel prikkels en neem je teveel hooi op je vork waardoor je uiteindelijk de stress niet meer aan kan. Maar uiteindelijk leveren beide situaties dus teveel stress op, waardoor je de volgende symptomen kunt gaan ervaren;

• lusteloosheid
• weinig energie overdag
• een laag zelfbeeld hebben
• gebrek aan concentratie
• uitstelgedrag
• je opgejaagd voelen
• je neerslachtig voelen
• nergens zin in hebben
• niet kunnen genieten
• ook kunnen lichamelijke klachten voorkomen

Daarnaast kun je ook de volgende gedragingen zien op het werk;

• je bent met privézaken bezig tijdens het werk
• je stelt je werkzaamheden uit
• je wekt tegenover anderen de indruk heel hard bezig te zijn
• je voelt je onzeker tegenover je collega’s
• je smeert je werk over een langere tijd uit

Hoe kom je uit een bore-out?

Natuurlijk is het net zo belangrijk om uit een bore-out te komen als uit een burn-out. Wanneer je hier te lang in blijft hangen zullen de symptomen die je kunt ervaren steeds meer invloed hebben op je leven. Het erkennen dat je een bore-out hebt is hierin al een hele mooie eerste stap. Alleen het erkennen van een emotie die er is is al een grote stap. Zonder deze stap kun je wel actie gaan ondernemen maar zullen deze waarschijnlijk weinig effect hebben op je bore-out.

Communiceer over je bore-out
Ondanks dat het misschien een moeilijke, grote stap is is het wel beste open te zijn over je bore-out tegenover je manager. Maar vrees hier niet om; je gaat namelijk niet vragen om minder taken en minder werk maar juist om meer uitdaging in je taken. Naast dat je hiermee actief je bore-out aanpakt is je manager ook op de hoogte en creeër je tegelijkertijd meer awareness voor een bore-out.

Ga op zoek naar nieuwe uitdagingen
Naast dat je andere of meer uitdagende taken op je weer aan kunt gaan kun je hier ook naar op zoek gaan in je persoonlijke leven. Ga eens op onderzoek uit wat je interessant vindt of wat je expertise is/kan worden. Zowel professionele als persoonlijke groei kan enthousiasme en doelgerichtheid opleveren waardoor je je weer gemotiveerd in het leven voelt.

Self-care en aan jezelf denken
Het blijft belangrijk om naast je zoektocht naar meer uitdaging ook op jezelf te blijven letten door een goede werk- en privé balans te hebben (hier zal ik later in een ander artikel meer over vertellen). Het inplannen van self-care momenten kan de negatieve effecten van een bore-out tegen gaan. Aan de slag gaan met je hobbies, bewegen en dus een goede balans tussen werk en privé zullen je bore-out niet gelijk oplossen, maar het zeker wel makkelijker maken om hier mee om te gaan.

Q: was jij al bekend met een bore-out?