Inmiddels kun je een aantal artikelen op SomedayToday lezen over hoogsensitiviteit. Zelf ben ik er inmiddels ook een tijdje achter dat ik hoogsensitief ben en wat er voor mij persoonlijk vooral bovenuit springt is overprikkeling. Na een drukke dag op het werk of een sociaal weekend heb ik hier al snel last van. Vandaag deel ik met jullie wat voor mij werkt wanneer ik merk dat ik overprikkeld aan het raken ben en welke manieren om weer tot rust te komen ik gebruik.
Volg jij me al op Instagram?
Overprikkeling kan ontzettend vermoeiend voor je zijn. Wanneer je merkt dat je overprikkeld aan het raken bent is het dus belangrijk gelijk actie te ondernemen. Vandaag deel ik tips met je om te ontprikkelen. Wel wil ik erbij vertellen dat dit voor mij persoonlijk goede manieren om weer tot rust te komen zijn. Dat betekent niet gelijk dat dit ook 100% voor jou het geval is. Ieder persoon is anders en heeft andere dingen nodig. Bekijk mijn tips om te ontprikkelen zeker en haal eruit wat goed voor jou voelt. Probeer ook vooral dingen uit. Dan pas merk je wat goed voor jou werkt en wat niet.
Overprikkeld? Maak je eigen ontprikkel routine!
Wanneer ik na een drukke dag of periode om het minste geïrriteerd raak of alleen maar op de bank wil liggen slapen weet ik hoe ver het is; ik ben overprikkeld. Ik heb teveel hooi op mijn vork genomen of de kinderen in mijn klas vroegen die dag om teveel aandacht. Voor mezelf weet ik inmiddels wat mijn primaire levensbehoeften zijn en waar ik gelukkig van wordt; tijd voor mezelf, goed slapen, lekker eten en een goed boek.
De ene keer lukt het me prima om mijn grenzen goed aan te geven, maar soms lukt me dat ook totaal niet. Wel is het resultaat in beide gevallen hetzelfde; tijd om te ontprikkelen, al dan in het ene geval wat sterker dan de andere. Inmiddels weet ik wat werkt en niet werkt. Dat wil ik jou ook graag meegeven. Probeer eens dingen uit en kijk hoe het voelt. Waar wordt jij blij van? Maar ook ontzettend belangrijk; waar wordt jij zen van? Wat maakt jou hoofd leeg? Voor iedereen is dit anders. Probeer wat dingen uit en stel je eigen ontprikkel routine samen!
Onderneem actie bij het eerste signaal
Wat mij persoonlijk goed heeft geholpen is het inlezen over wat overprikkeling nou precies is en hoe je dit al vroeg kunt herkennen. Inmiddels ken ik mezelf goed genoeg om de eerste signalen van overprikkeling te herkennen en kan ik, mits mijn tijd en ruimte dit toelaat, hier gelijk actie bij ondernemen. Door dit vroegtijdig te herkennen en dus ook actie te ondernemen voorkom je hiermee dat de overprikkeling erger wordt en kun je ervoor zorgen dat het beperkt wordt.
Focus op je ademhaling
Wanneer je overprikkeld bent gaat je stresslevel vaak omhoog, wat ervoor zorgt dat je hartslag omhoog gaat. Wat voor mij altijd werkt om te ontprikkelen, of ik nou even aan de situatie kan ontsnappen of niet is het focussen op mijn ademhaling. Hierbij richt ik al mijn aandacht op het rustig inademen en uitademen. Dit zorgt er vaak gelijk voor dat ik weer wat rustiger wordt. Dit kan ik zelfs inzetten wanneer ik voor de klas sta en dus niet even uit de situatie kan stappen. Een kleine manier die altijd in te zetten is dus!
Zoek de rust op
Rust is natuurlijk key voor ontprikkelen. Hierbij kun je denken aan na een lange dag tijd voor jezelf nemen maar overprikkeling kan je ook op elk moment van de dag opeens overvallen; op het werk, op een feestje, in de stad, noem maar op. Probeer ook dan even een momentje van rust en stilte op te zoeken. Ga bijvoorbeeld even naar buiten of pak even een paar minuten op het toilet.
Door je even af te zonderen van de rest en bij jezelf in te checken kun je weer tot rust komen. Ik wil je graag meegeven om op zo’n moment vooral aan jezelf en je behoeftes te denken en niet aan wat andere misschien wel van je vinden als je even zo’n momentje voor jezelf neemt. Doe wat goed voor jou is.
Schrijf van je af
Kom je na een lange dag werk helemaal overprikkeld thuis? Pak dan een notitieboekje en schrijf op wat er in je om gaat. Dit helpt mij echt supergoed om te ontprikkelen; ik verplaats al mijn gedachtes vanuit mijn hoofd op papier, waardoor het automatisch rustiger in mijn hoofd wordt. Het helpt je om je gedachten te uiten en ze op een rijtje voor jezelf te zetten. Gewoon alles pennen wat er in je opkomt. Soms probeer ik ook journal prompts hiervoor uit, vaak kom ik er dan op die manier achter waar mijn behoeftes op dat moment liggen.
Probeer positief te blijven
Eerlijk is eerlijk, hoe positiever je in het leven staat hoe gemakkelijker je kunt dealen met dingen. Wanneer je dan overprikkeld raakt en hier ook nog eens negatief over denkt (waarom overkomt mij dit nu? Is het alweer zo ver? Ik kan ook niks aan!) wordt de situatie alleen maar zwaarder en kom je in een soort negatieve spiraal terecht en wordt het alleen maar lastiger om er weer uit te komen. Als eerst is het belangrijk dat je het accepteert. Het is oké dat je je even zo voelt en rust nodig hebt. Probeer het positief te houden en te kijken naar welke mogelijkheden je hebt om te ontprikkelen. Op deze manier maak je het allemaal wat dragelijker voor jezelf.
Q: wat zijn jouw manieren om weer tot rust te komen?
Je hebt een fijn artikel geschreven over hoe je kunt ontprikkelen. Wat ik vaak doe, is dat ik even op bed ga liggen met muziek. Een boek lezen of iets dergelijks geeft geen rust. Even mijn ogen dichtdoen om de rest buiten te sluiten wel.