Kleine stappen zetten om je doel te bereiken

Als ik een ding heb geleerd in de afgelopen jaren is het wel dat doelen niet zomaar behaald worden. Ik ben altijd zo’n persoon geweest met grootse doelen en dromen en die haalde ik natuurlijk het liefst gelijk. Gezond leven en afvallen? Joh, dat doen we toch gewoon gelijk even! Mijn mindset veranderen? Blijkbaar had ik een soort switchknop ofzo, die ik gelijk om kon zetten, aangezien ik van mezelf verwachtte dat dit gelijk effect zou hebben. Helaas heb ik ondervonden dat het leven absoluut niet zo werkt. Sterker nog, het motiveert totaal niet. Stel je voor dat je verwacht iets gelijk te kunnen, en dat dat dan zwaar tegenvalt. En ja, dan stop je er maar weer mee. Juist door kleine stappen te zetten kun je je uiteindelijke doel behalen. Hoe je dat precies moet doen en waarom juist dat werkt? Dat vertel ik je!

Volg jij me al op Instagram?

Wist je dat het idee van kleine stappen zetten uit de tweede wereldoorlog komt? Specifiek toen Amerika betrokken raakte en ze opeens veel meer wapens moesten gaan creëren in korte tijd. Dit lukte natuurlijk niet, waardoor er naar een oplossing moest worden gezocht. Alle werknemers werd verteld om met kleine ideeën en veranderingen te komen waardoor er efficiënter geproduceerd kon worden. En blijkbaar bleek dit een groot succes te zijn. Zo groot, dat deze methode ook werd toegepast bij de wederopbouw van Japan. Hier kreeg het dan ook de naam Kaizen; kai (verandering) zen (ten goede).

Duurzaam veranderen

Tegenwoordig worden er talloze lezingen gegeven over Kaizen. Deze kleine stappen methode zou namelijk ook perfect werken in het persoonlijke leven. Zoals ik voor mezelf ook al aangaf, kiezen meer mensen voor een drastische methode wanneer ze iets willen willen veranderen. We willen snel veel resultaat zien. Dus wanneer we willen afvallen volgen we een crashdieet of stoppen we in een keer met iets. Voor sommige mensen zal dit werken, maar voor velen niet en vallen we al snel weer terug in onze oude gewoontes.

Het doel is natuurlijk om duurzaam te veranderen. Dat wil zeggen dat de veranderingen blijvend zijn. De truc hierbij is dus om je niet blind te staren op je uiteindelijke doel, maar hierin juist kleine stappen te gaan zetten die gemakkelijk te bereiken zijn om blokkades te voorkomen.

Stel vragen

Maar hoe begin je hier nou mee? Volgens de Kaizen manier begin je met jezelf simpele vragen te stellen. Stel jezelf dus niet de vraag ‘hoe krijg ik een smal lijf?’ Maar juist ‘Welk klein ding kan ik elke dag doen om iets gezonder te leven?’. Of misschien ‘Welke vorm van lichaamsbeweging zou ik elke dag voor 5 minuten kunnen doen?’. Dit soort vragen zorgen ervoor dat we niet blokkeren, maar werken aan een oplossing. Waar je wel van te voren op voorbereid moet zijn is dat dit tijd gaat kosten. Als je nog steeds verwacht dat je binnen een maand je dreambody hebt, heb je het mis. Maar wanneer je deze tijd investeert heb je des te meer kans dat de verandering blijvend is! Blijf jezelf de kleine vraag een aantal dagen of weken achter elkaar stellen om het resultaat blijvend te maken.

In actie komen

Met alleen jezelf vragen stellen kom je er natuurlijk niet. Je zult ook iets met de antwoorden moeten gaan doen. Zo was mijn eerste stap in het gezonder leven bijvoorbeeld elke ochtend goed ontbijten. En met goed bedoel ik een bak yoghurt/kwark of havermout of crackers. Ik ben namelijk nogal snel geneigd om klein te ontbijten met bijvoorbeeld een breaker of granenreep. En ja, dan krijg je snel honger en dit gaat dan de hele dag bij mij zo door. Misschien kun je je ongezonde broodbeleg wisselen met iets gezonds? Of er juist groente aan toevoegen. Maak er een gewoonte van om als tussendoortje een stuk fruit te pakken. Allemaal kleine stappen die je leven gezonder maken! En wanneer je dan een stap onder de knie hebt, kun je de volgende toe gaan voegen. En ga zo maar door.

Of neem bijvoorbeeld het sporten. Ik ben zoals je in mijn doelen artikel kunt lezen begonnen met yoga. Ik zei tegen mezelf ‘Joyce, je kunt in je vakantie echt wel 10 minuten per dag vrij maken om wat yoga-oefeningen te doen.’ En die 10 minuten zouden hierna steeds uitgebreid kunnen worden.

Challenge

Om jullie kennis te laten maken met deze manier van werken aan je doelen heb ik een challenge bedacht die ik graag met jullie uit wil voeren. Het is een challenge die ik zelf ook graag toe wil passen en ik zou het leuk vinden als jullie met me mee doen! Ik ben namelijk van mening dat ik mijn tijd beter kan besteden dan dat ik nu doe. Maar hoe gaan we dat doen?

• als eerst maak je een lijstje met bezigheden die jou veel tijd kosten, maar die eigenlijk niet zo zinvol zijn (zoals Netflix bingewatchen, urenlang door social media scrollen).
• Schrijf elke dag de naam op van iemand die volgens jou een productief leven leidt. Schrijf daarbij ook één ding op wat die persoon anders doet dan jij.
• Maak een lijst van activiteiten die je graag zou willen proberen. Schrijf er elke dag één op.
• Ga over tot actie wanneer je lijst af is, maar doe het rustig aan. Kijk bijvoorbeeld elke dag een aflevering minder op Netflix. Of scroll een kwartier minder op social media per dag. Wil je juist met iets beginnen? Begin dan eens met 10 minuten en hoog dit langzaam op.

Q: doe jij mee met de challenge?