Tips voor meer energie

Een van mijn actiepunten deze zomer is dat ik meer fitter en energieker ga voelen. De afgelopen tijd voelde ik me niet vooruit te branden. Hoeveel ik ook sliep, ik was altijd doodop. Nu had dat deels met mijn werk te maken, maar ook met mijn mindset hierin. In de vakantie zijn er geen excuusjes meer die ik erbij kan pakken dus we gaan hop, aan de bak! Vandaag deel ik 5 tips voor meer energie met jullie. Deze zal ik de komende tijd zelf ook in gaan zetten.

Volg jij me al op Instagram?

Energie is een belangrijk onderdeel van ons leven. Energie bepaalt hoeveel je aan kunt, wat je voor elkaar kunt krijgen maar daarbij ook je humeur. Want we zullen het allemaal wel herkennen; lage energie = een minder goed humeur. Hoe meer energie je op een dag hebt, hoe meer je voor elkaar kunt krijgen. Daarom deel ik vandaag 5 tips voor meer energie!

Wat geeft je energie en wat maakt je moe?

Als eerst is het ontzettend belangrijk inzicht te krijgen in je energiegevers en je energieslurpers. Met andere woorden, waar krijg je energie van en wat kost je veel energie? Gaat bij deze vraag jouw hoofd al aan? Pak dan gelijk even een pen en papier erbij om het op te schrijven. Doe dit ook vooral voor jezelf. Er is in dat geval dus absoluut no shame als je moe wordt van je kinderen, je werk of bepaalde vrienden.

Schrijf de komende tijd eens elke week 3 dingen op waar je blij van werd, en dus energie van krijgt, en 3 dingen waar je moe van werd. Wat kun je hier volgende week anders in doen? Welke mogelijkheden zie je?

Tips voor meer energie

Zorg voor een goed slaapritme
Als eerst is een goed slaapritme ontzettend van belang. Dit is absoluut de basis van het opbouwen van meer energie. We gaan vooral kijken naar hoe hoog de kwaliteit van je slaap is en niet naar hoeveel je slaapt. Wanneer ik naar mezelf kijk weet ik dat een groot deel van mijn nachten de kwaliteit van mijn slaap slecht is. Dan kan ik nog wel 8 uur in bed hebben gelegen, maar die tijd bestond dan voor een groot deel uit lichte slaap.

Om meer energie te hebben is het van belang dat je genoeg diepe slaap ervaart. In deze periode rust je lichaam goed uit en bouw je dus genoeg rust op om met een energiek gevoel wakker te worden. Maar hoe kun je er nou voor zorgen dat je goed diep slaapt? Als eerst is je slaapkamer van belang; zorg dat het er goed donker en koel genoeg is en daarnaast helpt het voor mij ook goed wanneer er geen rommel in de slaapkamer ligt. Ook je slaapritme is belangrijk. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en rond dezelfde tijd weer op te staan. Nu kan dat een hele lastige zijn, want bijvoorbeeld no way dat ik nu in mijn vakantie alsnog elke dag 6u opsta. Maar ik probeer wel een nieuw ritme te creëren die hierbij in de buurt komt. En als laatste is een avondroutine ontzettend belangrijk. Kijk hier wat voor jou fijn voelt, maar ik raad je in ieder geval wel aan de schermen uit te zetten en kalmerende, rustgevende dingen te doen. Door elke avond dezelfde stappen te doorlopen gaat je lichaam herkennen dat het tijd gaat worden om te slapen.

optimaliseer je voeding
Naast een goede nachtrust is voeding ook ontzettend belangrijk voor je energiepeil. Zoals je misschien al wel weet kan voeding je lichaam energie geven, maar juist ook energie kosten. Veel mensen staan er niet bij stil maar helaas is onze hedendaagse ‘moderne’ voeding helemaal niet zo voedzaam. De bloemkool uit de supermarkt die zo gezond lijkt, vol vitamines en mineralen blijkt helemaal niet zo te zijn. Als eerst worden de groentes verbouwd op uitgeputte landbouwgrond waarin nog maar weinig mineralen te vinden zijn, om vervolgens bespoten te worden met chemicaliën, ingepakt te worden in plastic en het vervolgens nog een week duurt voordat het daadwerkelijk in de pan ligt.

Daarom is het belangrijk voor je lichaam om biologisch en vers te eten. Biologische voeding bevat namelijk meer voedingsstoffen en vrijwel geen chemicaliën. Maar nu weet ik zelf ook dat biologisch eten helaas ontzettend duur is en niet voor iedereen is weggelegd. Geloof me, voor mij momenteel ook niet hoe graag ik het ook zou willen. Daarom heb ik nog een aantal andere tips voor je, die gelukkig minder prijzig zijn. Als eerst kun je erop letten zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten, en om met name E-nummers te skippen. Daarnaast kun je je koolhydraten ook vervangen voor complexe koolhydraten, die er langer over doen om verteerd te worden. En als laatste is het belangrijk om op je suikerinname te letten, om de welbekende suikerspiegeldip te voorkomen.

Doe iets betekenisvols
Moeheid en een lage energie hebben vaak niet alleen met lichamelijke oorzaken te maken. Ook op psychisch vlak kunnen er dingen niet lekker lopen waardoor je je vermoeid en energieloos voelt. Kijk eens of je blij wordt van wat je zoal op een dag op. Wanneer je wakker wordt, heb je er dan zin in om je dag te beginnen?
Wat ik bij mezelf de afgelopen tijd merkte is dat ik niet meer gelukkig was met mijn werk. En ondanks dat ik er nog wel plezier in had met de kinderen, vielen de ‘problemen’ eromheen ontzettend zwaar. En dan sta je elke ochtend met tegenzin op. En geloof me, wanneer je dat doet sta je de hele dag met 10-0 achter. Op zoek naar gaan naar iets betekenisvols is misschien dan ook niet helemaal het juiste woord. Lesgeven vind ik ontzettend betekenisvol. Maar daarnaast is het dus ontzettend belangrijk dat je er gelukkig van wordt. Of misschien is het toch niet helemaal het juiste voor mij.
Ga op zoek naar je passie. Mensen die elke dag aan hun passie werken zijn over het algemeen namelijk energiek. Waar wordt jij gelukkig van? Wat vind jij leuk om te doen? Hoe wil jij iets bijdragen aan de wereld?

Versterk je lichaam
Hier eentje die hartstikke waar is, maar helaas niet altijd even leuk. Sporten zorgt voor meer energie. Wanneer je je lichaam sterker maakt krijg je meer uithoudingsvermogen en conditie maar merk je ook dat je gedurende de dag meer energie hebt. Zelfs direct na het sporten zul je het al merken. Tijdens het sporten krijgen je cellen namelijk extra zuurstof binnen, waardoor je gelijk een oppepper krijgt en je je fitter voelt.
Wel heb ik ook hier een kleine kanttekening; om dit vol te willen houden is het belangrijk dat je gaat bewegen op een manier die voor jou vol te houden is. Betekent dat dat je 5x in de week in de sportschool moet staan om krachttraining te doen? Nee, zeker niet! Ik zou dat in ieder geval nooit volhouden en geen plezier uit halen. Zorg dat je iets vind dat je leuk vind, iets dat vol te houden is. Want wanneer dat niet geval is, zul je de effecten hiervan ook niet gaan merken.

Zorg voor een leeg hoofd
Als laatst heb ik misschien wel de meest belangrijke tip. Voor mij persoonlijk is namelijk al het andere moeilijker haalbaar wanneer ik een vol hoofd heb. Dus probeer ik er altijd voor te zorgen om mijn hoofd zo leeg en rustig mogelijk te maken. Want stress = lage energie. En ronddwalende gedachten, to do ‘s en zorgen = stress. Dus hoe zorg je er nou voor dat je hoofd zo leeg mogelijk is?
Voor mij persoonlijk werkt een vorm van een notities maken heel goed. Zelf doe ik dit momenteel via Notion, dat is echt een grote braindump voor mij. Hierin schrijf ik van mij af, journal ik, maak ik todo lijstjes, hou ik inspiratielijstjes bij voor bijvoorbeeld mijn blog, mijn financiën, alles! En door het op papier te zetten verplaats je het als het ware vanuit je hoofd, naar het papier (of online). Je hoeft geen dingen meer te onthouden en door je zorgen op te schrijven verdwijnen ze ook al voor een groot deel.
Daarnaast probeer ik elke dag te mediteren, wat letterlijk voor een leeg hoofd zorgt. Ik vind het heerlijk!

Q: wat zijn jouw tips voor meer energie?